cardio po treningu

[...] grutkowate/piaszczyste jak cholera.Smak kokos dobry,ale mógłby być ostrzejszy. 13.11.2014 12minut interwalów na rowerku na czczo,bo zaspałem i nie miałem czasu na normalne cardio to uznałem ze machne interwały :D Diety nie ma co zbytnio rozpisywać,bo do godziny 20 było ok, a potem poleciało troszke syfu. 14.11.2014 Dzisiaj tez dnt, zrobiłem [...]

[...] ni eodrazu 40minut tylko zaczynajac od 10minut i zwiekszac o 5 minut co 2dzien az do max 1,5h " a po hvj mam zaczynac od 10 minut skoro moja wydolnosc mi pozwala zrobic cardio w intensywnym tepie przez conajmniej 40 min ? co to za cardio 10 czy 15 minut ? to nawet rozgrzewka nie jest ,no moze przy 15stu sie rozgrzewasz , ale wedlug ciebie [...]

[...] rezultatów. Piszesz,że z dietą nie masz problemu więc możemy skupić się tylko i wyłącznie na treningu,oprócz treningu siłowego niezwykle istotny jest trening aerobowy (cardio) i o tym treningu nie możesz zapomnieć.Zacznij jednak od dwóch,trzech sesji tygodniowo, najlepiej w dni bez treningu siłowego,stopniowo zwiększając jego intensywność z [...]

[...] 1. 100 owsianych + 300ml białek jaj + 10 masło orzechowe + 20 izolat UNS + 5 kakao 2-5. 80 ryżu + 200 kury 6. 260 białek jaj + 30 izloat UNS + 20 masło orzechowe. Zdrowych i Wesołych Świąt!! U mnie dzisaj dzień regeneracji bez treningu oraz bez cardio:) Zawody za tydzeń wiec makrosy muszą sie zgadzac, nie bede kombinował i dieta bez zmian.

[...] najniższy bf miałam jak biegałam po 15km 4-5 x w tygodniu. A zimą poszłam w trening siłowy bo wiadomo pogoda nie sprzyja i liczyłam, że może macie rację dziewczyny że dużo cardio to żle, że lepiej siłowe działają na metabolizm, ale zyskałam 3 kg fetu a mięśni to nie wiem trudno to zmierzyć. Ale widzę po sobie że coś tu nie do końca działa jak [...]

pavveeel, dzięki Również pozdrawiam! Na szybko zaległa wypiska z wczoraj: NIEDZIELA 13.09.09 I - owies, otręby pszenne, 2jajka + 2białka, kawa z mlekiem TRENING cardio -> SPINNING 1h -> puls w granicach 140-170. Na początku zajęć znać o sobie dał ból ud po piątkowym treningu. Pomimo tego jechało mi się bardzo dobrze i świetnie się bawiłam a [...]

[...] oczu Nie jest jednak najgorzej i mam nadzieję, że już nie będzie A oto dzisiejszy jadłospis: I - 3 jajka + 1 białko, owies, otręby pszenne, kawa z mlekiem TRENING cardio - SPINNING 1h, dziś odrobinę spokojniej, bo puls 140-160. Jak zwykle FAJNIE Trening nóg jutro II - porcja Myofusion -> niebo w gębie w porównaniu do Elite III - [...]

[...] ma, chociaż metabolizm się podkręcił i w brzuchu burczy aż miło ;-) Jedyne na co mogę narzekać to brak sił. Nie energii, bo jej mam sporo. Brakuje sił podczas treningów i cardio. Jazda na rowerze teraz to dla mnie spory wysiłek... A Sforcia kochana mnie wysłuch**e i pociesza };-) no tak Agatka w bikini i szpilkach... i stało się :) teraz mogę [...]

[...] gdybym nie dała rady zrobić treningu, choć mam nadzieje że jak choroba odpuści to nawet jak wróce z pracy poźniej to dam rade poćwiczyć. Trening też planuje zmienić ;-) Może uda się wrócić na siłownie, bo przy obecnej pogodzie ciężko zaplanować cardio lub interwały na zewnątrz #-P Poza tym zauważyłam, że po ćwiczeniach z gumą bolą mnie plecy :-(

[...] dzień, a pije dużo) chęci na zrobienie posiłku i zjedzenia/wypicie brak. Najchętniej bym siedziała lub leżeła, byle tylko się nie ruszać, albo poszła spać. Nawet podczas cardio na wioślarzu musiałam uważać żeby nie zasnąć bo oczy same się zamykały :)) zresztą tempo było śmieszne, ale nie dałam rady szybciej, brak władzy nad ciałem. Jeszcze [...]

24.10 sobota Narazie wrzucam dzisiejsze pomiary, reszta wypiski później. Dziś mam wolne, sobota, a ja nie śpie od 4 z głodu #-P Jakieś cardio zaraz zrobie, tylko niech się troche rozjaśni, bo nie lubie tak chodzić po ciemku ;-)%-) POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf3d82d12880417795775c5f5a6a4af7.jpg TRENING Marsz z przysiadami 30 min. Po [...]

[...] treningu. Dzisiaj założę plaster na noc może pomoże bo w sumie nie wiem co robić myślałem na zakupem taśmy i odciążeniem tego barku. Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x12-10-8-6 (progres) 12-140kg, 4-150kg 2.Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x10-12 (stały ciężar) [...]

[...] tam , bo poza pon. wtorek masz jeszcze fbw w czwartek oraz power workout w niedziele . niemniej jednak czwartki i niedziele sa luzackie . pozatym w moim przypdku cardio 5 razy w tygodniu od niedzieli do czwartku po godzinie . kalorie od pon - czw. ustawione na 1387 . po 2 tygodniach juz sie przyzwyczajasz i na luzaku dajesz rade nie [...]

[...] szlo na tych powtorzeniach ale pojdzie sie przyzwyczaic ;) barki to juz byla gorsza sprawa z wyciskaniem zolnierskim,po klatce,bo to wgl nie wychodzilo,a w zalozeniu bylo 40kg... powtorze za tydzien moze bedzie lepiej jak wroce na mase jutro trening nog cardio dzis brak i jutro tez nie bedzie cardio we wtorek,srode,czwartek,sobota i tyle ;)

Bziubzius - Takie "spamu" w dzienniku nigdy za wiele, zawsze warto zapytać :-)) Taka dyskusja zawsze jest cennym źródłem wiedzy. No ale w weekend głowy nam będą pewnie od tej wiedzy parować %-) ___________________________________________________ To teraz wracam do swojej relacji %-) Agata napisała już u siebie, ale trochę ode mnie u mnie :-)) [...]

[...] 5. Kurczak,bulka razowa,salata, ogore, pomidor, maslo orzechowe SUPLE: AAKG,CM3, izolat, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex Trening BARECZKI +cardio 20 minut w postaci szybkiego spaceru po lesie Komenatrz: Bardzo fajny sobotni dzień, przed wizytą w Śremie skoczyłyśmy z Agata na kawę do McDonalda od której obydwie [...]

/SFD/2019/3/18/2bfdefcc80fb4c3baeaf77e37a3fb2f6.jpg Dziękuję wszystkim za miły doping. Pierwszy dzień treningu i od razu nogi. Widać, że Trener to doświadczony gość i wie co najbardziej lubią kobiety %-) /SFD/2019/3/18/c3b45687449f4108b13841b00d4d6180.jpg Ogólnie rzecz biorąc był to dla mnie trening w dużej mierze przypominający technikę ćwiczeń [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Będąc bardzo zadowolona z dzisiejszego treningu postanowiłam, że zadane przez Trenera 20 min cardio odbędzie się dzisiaj poprzez bieganie. No i to był najgłupszy pomysł. Bieganie po tym treningu nóg jest jak sadomaso. Już dawno bieganie nie było tak ciężkie. Uczucie jakby mnie ktoś ciągnął do [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Zaległy trening z piątku. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 20/20/20/20 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu 3x10 14/14/14/14 14/14/14/14 3. Wyciskanie hantli na skosie 4x12 10/10/10/10 10/10/10×11 4. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3,5/3,5/3,5/3,5x10 3/3/3/3 5a. Face Pull 3x20 [...]

Trening A 1. Sumo z ketlem 18/18/18/20/20 18/18/18/18/18×15 18/18/18/18/18×15 ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 76/76/76/76 76/76/76/76 76/76/76/76 ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+n+p Guma z+n+p Guma z+p+n ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 17/18/18/19 17/17/18/18 16/17/18/18 ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma z Guma z [...]